Выполнение упражнения Большое дерево

[Илья Ц]

Неврологическими заболеваниями не страдаете, сильных стрессов в недалёком прошлом не было?

Есть неврологические заболевания, два года назад были сильные стрессы.

 

[Пеккер Людмила]

Есть неврологические заболевания, два года назад были сильные стрессы.

Тогда в дереве может сильно трясти (именно вертикально вверх-вниз).

 

[Пеккер Людмила]

То есть фокус у зрения должен быть как если бы смотрел на более далёкие объекты, а не на стену или шкаф передо мной? Или как-то другому?

Наподобие этого. Глаза открыты, но Вы не пытаетесь пристально смотреть на что-то, что-то разглядывать.

Предполагаю, чтобы перестать думать что надо использовать один из этих вариантов:
Как то расслабить лоб, чтобы мысли сами остановились;

Расслабить мышцы лица - это полезная практика. Можно попробовать во время дерева изобразить на лице легкую полуулыбку, тогда мышцы сами расслабляются. У начинающих практиковать дерево мысли не останавливаются практически ни у кого. Нужно долго тренироваться, и постепенно сознание приходит к более тихому состоянию.

Специально не давать мозгу думать, как бы блокировать его попытки;

И да, и нет. Здесь тонкая грань. Если переусердствовать, то будет некое насилие, а не расслабление.
Переводите внимание с мыслей на ощущения в теле, пытайтесь представить и почувствовать шар между руками, ощутить себя большим деревом.

Учиться осознанному наблюдению за мыслями, как это в психологии делают. Если уносит в мысли то замечать это и возвращаться в настоящий момент, продолжать спокойно наблюдать.

Относиться к возникающим мыслям созерцательно, как к прохожим, гуляющим в одном с Вами парке. Вам нет до них дела, им - нет дела до Вас.

 

[Илья Ц]

Переводите внимание с мыслей на ощущения в теле, пытайтесь представить и почувствовать шар между руками, ощутить себя большим деревом.

Внимание на ощущениях в теле у меня увеличивает напряжение.

В процессе всего стояния тоже шар и дерево можно ощущать? Как я понял, это надо делать только в начале.

Подскажите, как ощущать что я большое дерево? У меня два варианта:

1. Представить что корни выросли глубоко вниз, а крона далеко-далеко вверх (соответствует описанию в книге), вспоминаю как высоко было вне дома небо, представляю что туда вверх как можно дальше тело уходит, потом там в космосе распускается в дерево. Аналогично ноги в землю. Про тело думаю и ощущаю что покрыт корой, внутри древесина. Только не ощущается что толстый как большое дерево, и плохо ощущаю что сам дерево, скорее я ростом такой как обычно и из меня торчат длинные корни и крона.

2. Я ростом как обычно, подо мной маленькая земля, а вокруг головы (не где-то вверху а здесь) уже космос. Голова - крона, ноги в земле (ноги рядом на своем месте, вокруг них маленькая земля). Как бы не я вырос, а мир уменьшился.

 

[Пеккер Людмила]

Внимание на ощущениях в теле у меня увеличивает напряжение.

Затылочная зона мозга не активизируется, если не переводить внимание с мыслей на ощущения.

В процессе всего стояния тоже шар и дерево можно ощущать? Как я понял, это надо делать только в начале.

В идеале - да, только в начале. Но когда мысли сильно достают, можно и чаще.

Подскажите, как ощущать что я большое дерево? У меня два варианта:

1. Представить что корни выросли глубоко вниз, а крона далеко-далеко вверх (соответствует описанию в книге), вспоминаю как высоко было вне дома небо, представляю что туда вверх как можно дальше тело уходит, потом там в космосе распускается в дерево. Аналогично ноги в землю. Про тело думаю и ощущаю что покрыт корой, внутри древесина. Только не ощущается что толстый как большое дерево, и плохо ощущаю что сам дерево, скорее я ростом такой как обычно и из меня торчат длинные корни и крона.

2. Я ростом как обычно, подо мной маленькая земля, а вокруг головы (не где-то вверху а здесь) уже космос. Голова - крона, ноги в земле (ноги рядом на своем месте, вокруг них маленькая земля). Как бы не я вырос, а мир уменьшился.

Оба варианта возможны.

 

[Savas]

идеале - да, только в начале. Но когда мысли сильно достают, можно и чаще.

Людмила, правильно ли я понимаю, что стояние в БД задуманна, как (почти) статичная медитация без какой-либо опоры? Хотя, в начале, пока нет ментальной релаксации, допускается опора на телесные ощущения и возникающий образ дерева?