Выполнение упражнения Большое дерево

Тема в разделе 'ЧЮЦ', создана пользователем eugeneb, 16 окт 2012.

  1. Bvo

    Bvo Активный деятель

    С нами с:
    4 сен 2013
    Сообщения:
    789
    Симпатии:
    90
    На самом деле для БД не надо сильных мышц :)
    В физическом плане нужны только расслабление и правильное положение тела - максимально устойчивая структура с минимально возможным использованием мыщц.
    Я не инструктор, поэтому у меня нет большой статистической базы, но из известных мне случаев могу сказать что обычно имеются 2 основные проблемы - положение локтей и тазовой части. После их исправления обычно отмечают быстрый прогресс.
    Локти исправить просто, над тазом надо поработать - в первую очередь надо научиться расслаблять все имеющиеся там мышцы, включая гениталии и анус, чтобы позвоночник естественно растянулся, нельзя принудительно подбирать или выпячивать таз, хотя нередко советуют это делать. Но такое положение должно быть принято естественно, вследствии расслабления, а не устанавливаться путём напряжения мышц.
    PS: и да, БД - это в значительной степени и физическое упражнение, так что разминка (подготовительные) просто обязательна!
     
    Последнее изменение: 5 апр 2017
  2. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    Дело не в сильных мышцах.
    Ослабленные мышцы не могут выдержать эту статическую нагрузку.
    Ослабленные.
    Я помню свои первые деревья.)))
    После 10 минут спина просто вываливалась, как бы не менял позу.
    С руками проблем не было. Ну кроме того, что они всегда у меня вверх поднимаются.
    А вот спина...
    Но поскольку стояние в БД есть статическая нагрузка на мышцы, то... через некоторое время боли исчезли.
     
  3. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Всем большое спасибо за советы!
    Слабость мышц - не обо мне.
    Зациклилась на БД 1 ст., потому что советовали делать чаще именно то упражнение, которое приносило дискомфорт.
    Вот и я о том же - где прогресс :rolleyes:??? Позу проверяла с инструкторами.
    Людмила, попробую воспользоваться Вашей рекомендацией. Если тело отпустить, то БД тут-же превращается в "саморегуляцию". Считается, что тело постепенно успокоится и остановится, но мое не сдается :). Как-то пыталась "продлить удовольствие" - через 1,5 часа сдалась. Никак не выберу: потанцевать (спонтанные движения) или помучиться (неподвижная поза с болью и слезами). Лучше, конечно, помучиться:D
    Впрочем, я уже задавала этот вопрос на форуме.
     
  4. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    А почему не совместить?)))
    Сначала потанцевать, а затем попробовать помучиться?
    Может быть последнего и не будет?
    Да, насчет слабости мышц. Не стоит так безапеляционно. Я тоже не из инвалидов, или хиликов. И спортом занимался. Но спина, это больное место у прямоходящих. Так шта...)))
     
  5. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Сколько советуете времени на пляски выделить:)?
     
  6. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    А мне мое тело само подсказывает когда достаточно.
     
  7. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Счастливый!
     
  8. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    По-моему Минтан на видео тоже говорил, что тело само остановится.
     
  9. NSQ

    NSQ Активный деятель

    С нами с:
    14 окт 2013
    Сообщения:
    316
    Симпатии:
    66
    Что за садист вам это посоветовал!!!? Он что альпинист? Надо делать те упр, которые подсказывает вам ваше сердце, а не кто то другой. Зачем себе отказывать в удовольствии?
    Насчет слабости мышц. У нас сильные те мышцы, которые мы постоянно тренируем. Кто из нас подолгу в простой жизни стоит с поднятыми вперед руками? Никто.
     
    Последнее изменение: 5 апр 2017
  10. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    В книге по 1 ст. указано, что при интенсивных движениях нужно практиковать с открытыми глазами и не более 30 мин.
    Не могу судить:). Но суть сводилась к тому, что БД 1 ст. - надежная самодиагностика организма. Боль сигнализирует о том, что на этом участке имеются нарушения. Если боль терпима - продолжайте практиковать и она исчезнет, унеся с собой болезнь...
    Как-то так.
     
  11. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    Не более.
    А номинал выбираем сами, прислушиваясь к себе.
     
  12. Bvo

    Bvo Активный деятель

    С нами с:
    4 сен 2013
    Сообщения:
    789
    Симпатии:
    90
    @INGa solo ,
    мне кажется что выше @Пеккер Людмила дала вам прекрасный совет - попробуйте позаниматься так дней 10 подряд и поделитесь результатами :)
    По поводу 30 мин. - да, китайцы часто (может и всегда?) рекомендуют любые спонтанные движения как при вариациях БД, так и вне (=саморегуляция) делать не более получаса.
    Насчёт болей - лично я так и не понял где и что у вас болит :) Но всё же обратите внимание на правильность позы и расслабление - напряжение и неправильная поза всегда приводят к быстрому утомлению и болям.
     
  13. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Под какую музыку делать упражнение саморегуляции?
     
  14. Пеккер Людмила

    Пеккер Людмила Старожил Администрация Инструктор

    С нами с:
    13 июн 2009
    Сообщения:
    3.636
    Симпатии:
    310
    Под любую, какая Вам нравится, подходит. Можно и вообще без музыки. Любая музыка навязывает свои ритмы. Если без музыки никак не расслабиться и не отключиться от обыденности и бытовухи, то лучше с музыкой.
     
  15. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Спасибо за ответ!
    Дыхание телом отлично происходит под Himalayа, а ян ци под соответсвующую музыку. Если я буду "саморегулироваться :)" под одну из них, не станет ли это наложением одного упражнения на ритм другого? На видео Мастер показывает упражнение под незнакомую мне мелодию. Отсюда вопрос.
     
  16. Пеккер Людмила

    Пеккер Людмила Старожил Администрация Инструктор

    С нами с:
    13 июн 2009
    Сообщения:
    3.636
    Симпатии:
    310
    Пробуйте с разной музыкой, тогда и поймёте, станет или нет.
     
  17. Олег Уральский

    Олег Уральский Местный житель

    С нами с:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    140
    Симпатии:
    17
    Подберите себе "музыку" без мелодии.
    Я нашел себе эдакий "музыкальный шум", и под него занимаюсь уже несколько лет.
     
  18. Bagir

    Bagir Активный деятель

    С нами с:
    29 ноя 2014
    Сообщения:
    554
    Симпатии:
    82
    Я тут вдруг понял, что давно мучаюсь вопросом :)
    При подготовке к БД, когда освобождаешь пальцы ног от застоявшейся ЦИ, нормально это делать не снимая носков?
     
  19. Пеккер Людмила

    Пеккер Людмила Старожил Администрация Инструктор

    С нами с:
    13 июн 2009
    Сообщения:
    3.636
    Симпатии:
    310
    Открывать каналы на пальцах рук и ног нужно перед подготовительными упражнениями, которые необходимо делать перед БД. Лучше, конечно, без носков.
     
  20. INGa solo

    INGa solo Местный житель

    С нами с:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    10
    Ура, ура, ура! Стоится в БД без динамики. Четко отслеживаются блоки в теле и удается постепенно их расслаблять. Варикоз, конечно, спуску не дает (дольше 20 мин. пока стоять "стоя" расслабленно не получается). Несколько раз пересмотрела литературу и видео с мастером.
    Помогло понять:
    http://www.moonreflection.ru/node/228
    http://qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html
    Может кому-то будет полезно.
    И еще... Всегда в силу обстоятельств делала упр. под музыку в наушниках (кроме на семинарах:)). А оказалось для меня более эффективно приходит расслабление, особенно в БД, под тихое звучание мелодии со стороны - проще "услышать" тело.