Ермошин Роман
Местный житель
Есть же йога для собак, значит может случиться и "Цигун для блондинок".
Следующее упражнение взято из книги "Китайская цигун терапия", Перевод с английского С.К. Брешина, 1991г. Называется - "Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни"
Привожу несколько измененный вариант. Кто желает оригинальный - обращайтесь к книге.
...Поскольку этот массаж длителен, он может усилить жизненную энергию.
Объяснение.
Эта система Цигун-упражнений проста и легко выполнима. Она наиболее подходяща для выполнения вечером, перед сном. При выполнении ее перед отходом ко сну часто случается, что занимающийся засыпает прежде, чем закончит ее. Этот метод наиболее эффективен при лечении бессонницы. Некоторые люди, тем не менее, возбуждаются при выполнении этого упражнения. Если это случается, то вы можете выполнить либо только массаж точки шэнь-шу, либо только массаж точки юн-цюань. Можно также массировать их обе, но в ранние часы, например в 17—19 часов. Короче, каждый решает это в зависимости от своей собственной конституции. (Эта система требует, чтобы глаза были слегка закрыты.)
Эта система включает в себя две части: массаж точки шэнь-шу и массаж точки юн-цюань. Точка шэнь-шу находится ниже остистого отростка второго поясничного позвонка, 1,5 цуня в сторону. (см. рисунок в начале поста). Метод требует, чтобы средний палец руки находился при выполнении массажа прямо на точке шэнь-шу. Мягко массируйте средними пальцами точки шэнь-шу 24 раза по часовой и 24 раза против часовой стрелки. (Держите кисти на пояснице, пальцы на точке и избегайте усилий.) Массаж точки юн-цюань с обращенной к ней точкой лао-гун требует 100 вращений по часовой и 100 вращений против часовой стрелки.
Подробное описание движений:
(1) Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободившись от забот и успокоившись, проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, сделайте три глубоких выдоха и вдоха. Можно также выполнить три глубоких выдоха и вдоха в положении сидя.
(2) Двигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии. После множества растираний вверх и вниз задняя часть талии станет теплой. Затем надавите двумя точками чжун-чун (окончание пальца) средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. (Те, кто сравнительно полон и у кого возникают трудности с выполнением упражнения таким способом, могут надавливать точкой лао-гун на точку шэнь-шу.) Мягко массируйте средними пальцами точки шэнь-шу 24 раза по часовой и 24 раза против часовой стрелки. Держите окончание подушечек пальцев на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращаться кожу и мышцы.
Выполните медленно 3 раза "точечное дыхание" выдыхая, мягко нажимайте ладонями, а при вдохе ослабляйте нажатие.
(4) Повторите еще два раза массаж вращением и "точечным дыханием".
(5) Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать, при этом, левая стопа спущена с края кровати.
(6) Правую кисть, расположите на даньтяне (или на точке шэнь-шу), положите левую кисть на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней.
(7) Поверните левую кисть кругом без отнятия ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки сделайте 3 раза "точечное дыхание" . Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке перед выполнением "точечного дыхания". При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань тянь (или шэнь-шу), но во время выполнения "точечного дыхания" давите на нее при выдыхании и отпускайте ее при вдыхании.
(8) Теперь приступаем к левой стопе. Положите левую кисть на дань тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью, используя метод, объясненный ранее.
. Из личного опыта - в моем случае проблема была в печени - там был непорядок и она "оттягивала" на себя ци почек, когда она пришла в норму - почки сами быстро восстановились. Из чего следует что в любом случае надо укреплять весь круг.
