Последнее сообщение от Savas

Ну если пошла такая пьянка:), то добавлю еще ПМР Джекобсона, которая построена на изометрических упражнениях: https://www.b17.ru/article/myshechnaya_relaksatsiya_po_dzhekobsonu/ Пользу ПМР подтверждаю! :)

@Осьминог , спасибо за то, что подняли тему с ЛФК! Это навело меня на мысль поискать нужные для себя упражнения по этой теме.

Не знаю, говорил ли Вам тренер ЛФК, но непрошенно:) поделюсь с Вами своим опытом. В изометрических упражнениях важно не задерживать дыхание, например, когда подняли ногу и держите ее на весу, или когда на некоторое время сжали между коленями мяч. А задержать дыхание будет хотеться. Частые...

Судя по Вашему описанию похоже на изометрическую тренировку. Опишите тренировку подробнее, интересно.

Людмила, правильно ли я понимаю, что стояние в БД задуманна, как (почти) статичная медитация без какой-либо опоры? Хотя, в начале, пока нет ментальной релаксации, допускается опора на телесные ощущения и возникающий образ дерева?

Как вариант можно вместо ЧЮЦ практиковать классическую йогу и (или) релаксировать в йоге-нидре. Эти практики тоже хорошо расслабляют, правда не так быстро как ЧЮЦ 1 ступени. Подробнее см. здесь https://realyoga.ru/ https://www.youtube.com/@realyoga_ru

Я бы еще добавил, что поза должна быть устойчивой и удобной.

Я занимаюсь айкидо и помню частые слова мастера: "Когда противник Вас атакует не фиксируйте свое внимание на его руках, не думайте о своих ногах (как их нужно переместить с линии атаки). Держите внимание на центре своей тяжести (харе - в японском аналог НДТ) и двигайте этот центр с линии атаки...

Людмила, у меня снова возникли к Вам вопросы:). Практикую БД с открытыми глазами и без музыки, ощутил себя деревом, проверил положение тела. Дальше стою и смотрю в одну точку, но все равно периодически возникают мысли и время от времени отавлекают меня от процесса, увлекаюсь их обдумыванием и...

Спасибо за рекомендации, попробовал стоять без музыки с открытыми глазами. Так практиковать приятнее - реже улетаю в мысли и внимание не залипает на телесном дискомфорте. Походу всплыл еще один нерешенный вопрос (простите за навязчивость) - а как правильно самостоятельно определить длительность...

Людмила, я ранее читал в книге про "быть/стать деревом", но поясните пожалуйста своими словами как Вы понимаете это состояние? Нужно представить себе деревом и попробовать словить это ощущение? И как долго это ощущение нужно ловить?

Я проходил очный семинар осенью прошлого года, 1 ступень. Серьезных проблем, в настоящий момент, с телом нет. Практикуя БД значительно снял напряжения в плечах и шее, улучшился сон. Сейчас в ходе практики осталась проблема непрятных и порой немного болезненных ощущений в ногах. В частности, в БД...

Людмила, у меня к Вам вопрос не совсем по теме, но про практику Большого дерева. В этой практике без музыки мне трудно долго стоять не увлекаясь в мысленный поток и не ощущая болезненных ощущений. Обычная длительность практики в районе 1 часа. Но когда начинаю в БД сканировать тело как в...